J’ai testé : le carnet à gribouiller | « Défoule-toi ! ça va mieux en le disant »

Bonjour à tous ! On se retrouve aujourd’hui avec une chronique un peu particulière, celle d’un carnet à gribouiller ! Un carnet à quoi ? A gribouiller mamie ! C’est un petit livret, qui permet de se délivrer des ses émotions. Avec « Défoule toi ! ça va mieux en le disant » de Lotta Sonninen (publié chez Le livre de poche), il s’agit de la gestion de la colère.

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Je vous raconte le contexte. William des Éditions Le livre de Poche me contact pour tester ce nouveau carnet défouloir et qui me dit  » nous nous demandons s’il t’arrive parfois d’être un peu ronchon, énervée voir même carrément verte de rage ? »… nooon c’est pas du tout mon genre 🙂 🙂 🙂  Oui bon ok, c’est tout à fait moi. J’accepte donc de recevoir cet ouvrage qui m’intrigue énormément. Vais-je pouvoir enfin me délivrer de toute ma rancœur et mes contrariétés du quotidien ? (non je n’exagère jamais lol).

Le gros point positif de ce carnet, c’est que l’on est vraiment guidé dans notre quête à la sérénité. Je m’attendais davantage à une page blanche sur laquelle je me serais défoulée avec l’aide d’un crayon noir.Et bien non, ici nous allons pouvoir noter tout ce qui ne vas pas dans notre vie, lister les noms des personnes que nous n’aimons pas, faire la liste de tout ce que l’on reproche à tel ou tel individu… la liste est longue et il y a de quoi faire ! C’est un carnet donc très complet, et bien mis en page. Le format est également très pratique, car on peut le glisser facilement dans un sac à main afin de gribouiller à sa guise dans le bus ou dans une salle d’attente 🙂

Je vais maintenant parlé d’un point qui ne m’a pas convaincu, mais qui est totalement subjectif. Je n’ai pas aimé le ton de cet ouvrage, que je trouve très négatif et qui du coup ne me correspond pas. Ce n’est pas parce qu’on ressent souvent de la colère que l’on est rancunier. Je sais que cela est sous couvert d’humour, j’ai bien saisie le truc. Mais j’aurai aimé que cette colère se transforme en quelque chose de plus positif : faire une liste de reproches, une liste des problèmes de mes amis, une liste des gens qui ont réussi « beaucoup » trop facilement … (perso je suis content pour eux lol ) j’ai l’impression que cela met encore + l’accent sur cette colère enfouie.

Et alors le coup de grâce : faire la liste des blogs « vraiment débiles » ou des « insta-crottes »… En fait, je crois que l’on est trop dans  le jugement et ça ne me plait pas…

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Bref, c’est la première fois que je ne suis pas convaincue par un ouvrage que je reçois, j’en suis bien désolée ! Mais je ne pouvais pas ne pas être sincère…

Vous avez déjà testé ce genre d’ouvrages ? Qu’en avez-vous pensé ?

La mélancolie du Kangourou | Laure Manel

Bonjour à tous ! Qu’il me tardait de lire ce roman 🙂 J’attendais sa sortie en poche depuis l’année dernière (je n’aime pas lire les grands formats, pas pratique dans le lit), et donc quel bonheur de le trouver un jour dans ma boite aux lettres : surprise ! [merci aux éditions Le livre de poche – sortie en librairie le 24 avril 2019]. Ni une ni deux je me lance dans la lecture de ce roman de Laure Manel, avec tout de même un peu d’appréhension lors de la découverte de la quatrième de couverture… ma boite de mouchoirs est prête !

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Au petit bonheur la chance | Aurélie Valognes

Hello ! Me voici de retour avec une auteure que vous connaissez sans doute : Aurélie Valognes ! Je viens de terminer « au petit bonheur la chance », qui vient tout juste de paraitre aux éditions Le livre de poche et, comme d’habitude, c’est une joie de lire cette écrivaine. C’est parti pour la chronique de ce 4ème roman de la spécialiste du feel good à la française !

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Le livre perdu des sortilèges – Déborah Harkness

Bonjour les mordus de lecture ! On se retrouve aujourd’hui avec mon premier gros coup de cœur de l’année, pour le premier tome de la trilogie du livre perdu des sortilèges, de Déborah Harkness. Les 3 livres de la saga étant dans ma pal depuis plus d’un an, j’ai décidé de me lancer dans la lecture de ces gros pavés (plus de 800 pages pour celui-ci), sur les conseils de plusieurs copines insta. Grand bien m’en fasse car c’est une tuerie !

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Entre ciel et Lou | Lorraine Fouchet

Hello les lecteurs ! Je viens de terminer le roman de Lorraine Fouchet « Entre ciel et Lou ». C’est le deuxième livre de l’auteure que je lis, puisque j’avais découvert l’année dernière « Les couleurs de la vie » qui m’avait beaucoup plu. Cela faisait un moment que cet ouvrage était dans ma wishlist, et l’ayant enfin trouvé d’occasion il y a quelques semaines, je ne pouvais attendre plus longtemps : il fallait le sortir de mon immense pal !

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Entretien avec Clarisse Gardet, autrice de « Grandir avec ses émotions  » aux éditions Le livre de poche

Bonjour Clarisse !

Tout d’abord, merci d’avoir répondu à ma sollicitation, et de participer à ce jeu de questions-réponses. Je suis très heureuse que cet échange puisse avoir lieu !
Suite à la publication de ma chronique sur votre dernier livre « Grandir avec ses émotions » (Cliquez ici pour accéder à ma chronique), plusieurs jeunes femmes m’ont contacté pour me demander des informations sur cet ouvrage. Je ne voyais que vous pour répondre aux mieux à ces interrogations !  Voici les questions que des mamans instragrameuses ont voulu vous poser, sur le thème de la méditation pour les enfants :

À partir de quand pratiquer la méditation avec un enfant ?
Clarisse Gardet : L’envie de l’enfant reste le meilleur indicateur. Il est indispensable de ne pas le forcer à méditer ! Généralement l’enfant a envie d’imiter ses parents, ses aînés ou les adultes s’il les voit pratiquer la méditation. Vous pouvez l’inviter à se joindre à vous, ou lui proposer des séances très courtes, sans l’obliger à une immobilité absolue. Cela doit toujours rester un moment agréable !

L’adulte doit-il est présent lors des séances ?
C.G: C’est formidable de méditer ensemble ! C’est pour cela que j’ai prévu un CD qui accompagne chacun de mes livres. Les méditations enregistrées vous permettent de partager ce moment avec votre enfant sans avoir à guider la méditation.

Y a-t-il un moment propice à la méditation ? Au levé, au couché ? Ou plutôt au moment de la « crise » ?
C.G: Surtout pas au moment de la crise ! La méditation n’est pas faite pour calmer les enfants, mais pour leur permettre d’apprendre à se familiariser avec leurs réactions et leurs sensations. Pratiquée régulièrement, elle permet à chacun de découvrir, petit à petit, le chemin pour s’apaiser dans les moments difficiles.

Quoi faire, mettre en place pour les petites colères qui apparaissent plus tôt que 5 ans, aux alentours de 14 mois ?
C.G: À tout âge une émotion est inconfortable et pénible. Encore plus pour le petit enfant qui n’a pas la maturité physique ni cérébrale pour comprendre et réguler ses émotions. C’est un apprentissage qui se fait au fil du temps. Comme je l’explique dans Grandir avec ses émotions, lorsqu’il est en colère, votre enfant a besoin AVANT TOUT de présence et de réconfort. Consolez-le, dites-lui que vous savez qu’il souffre d’être dans cet état. C’est par la bienveillance et la patience que vous l’accompagnerez dans son apprentissage vers un équilibre émotionnel.

La méditation pour les enfants doit-elle être une pratique régulière comme pour les adultes ou peut-on la proposer très ponctuellement ?
C.G: Il est préférable d’installer une régularité. Néanmoins, tout dépend du contexte. Dans le cadre scolaire, c’est souvent plus simple qu’à la maison. Dans tous les cas, il ne faut jamais forcer les enfants à méditer, j’insiste beaucoup sur ce point. À vous de trouver le moyen de leur donner envie. C’est souvent en voyant les adultes pratiquer que les enfants ont envie de participer.

Combien de temps dure une séance de méditation pour jeune enfant (autour de 6 ans)?
C.G: Il est souvent difficile pour un jeune enfant, surtout les premières fois, de rester immobile sans parler. Proposez-lui, comme un jeu, de faire trois minutes de silence en regardant un sablier qui s’écoule.

Ma deuxième fille de 4 ans est propre pendant la sieste et la nuit et à l’école, mais pas pour le caca… » la méditation peut-elle l’aider ?
C.G: La méditation n’est pas une baguette magique ! C’est votre amour et votre patience qui l’aideront le plus à passer cette étape importante de l’apprentissage. La méditation peut vous aider, vous, à apaiser votre inquiétude pour ne pas la transmettre à votre enfant. Mais si vous êtes trop inquiète ou que cette situation se prolonge, le mieux est de consulter votre médecin qui vous donnera les conseils adaptés.

Quelle est la différence entre une séance de méditation et une séance de relaxation ?
C.G: Les deux pratiques sont complémentaires.
La méditation, bien qu’elle puisse nous apporter de l’apaisement et du soulagement, n’a pas pour objet de se détendre ou de se relaxer. Elle consiste à observer tout ce qui nous arrive, sans chercher à changer notre état, sans se juger ni s’en vouloir. Par exemple, lorsqu’on est triste sans raison, le fait d’en prendre conscience et de voir comment cette émotion nous traverse est beaucoup plus apaisant que d’essayer de se forcer à être joyeux. Ou encore lorsqu’on a peur, le reconnaître permet d’en parler, ce qui évite l’escalade émotionnelle et rend plus lucide pour mieux trouver le courage d’affronter l’événement.

La relaxation quant à elle est très utile pour apaiser des tensions ponctuelles. Par exemple pour réussir à s’endormir après une journée agitée ou à la veille d’un événement comme un anniversaire dont la perspective surexcite les enfants.

J’ai consacré un CD de séances enregistrées de ces deux types de pratiques dans J’apprends à être zen.

La pratique de la méditation peut-elle aider un enfant très timide, qui a du mal à tisser des liens avec les autres enfants de son âge ?
C.G: L’approche méditative consiste à de ne pas chercher à refouler ou l’étouffer la timidité, mais à se familiariser avec elle. L’enfant peut alors se rendre compte de toutes les manifestations de cette émotion. Il est important de l’aider à les décrire, en mots ou en dessin : ressentis physiques — rougeur, mal au ventre, accélération des battements du cœur —, sentiments qui se déclenchent — panique, honte, tristesse, peur — et tous les autres phénomènes associés.

Petit à petit, il pourra ainsi apprivoiser son expérience et trouver des ressources pour entrer en contact avec les autres enfants.

 

Joanne : Un grand merci Clarisse d’avoir répondu à nos questions ! J’espère que ces éléments de réponses vous auront donné envie de pratiquer la méditation avec vos enfants 🙂

 

Biographie : Clarisse Gardet est sophrologue, diplômée de l’École des hautes études de sophrologie pratique la méditation laïque et l’enseigne à L’école occidentale de méditation et fait de nombreux ateliers pour les enfants. (source Lelivredepoche.com). Elle est l’auteure de plusieurs ouvrages sonores (c’est à dire accompagné d’un CD) dont Grandir avec ses émotions, Méditer avec les enfants, Méditation, respiration, relaxation : se ressourcer pour tout concilier… 

 

Le parfum du bonheur est plus fort sous la pluie / Virginie GRIMALDI – Le livre de poche

Et voila, je viens de tourner la dernière page de mon premier Virginie Grimaldi ! Il était temps, je les vois sur tous vos profils insta, et quelle meilleure période que l’été pour se lancer ? Je remercie vivement les éditions Le livre de Poche qui m’ont permis, encore une fois, de découvrir cette auteure française. (suite…)

Mon dernier continent / Midge RAYMOND – Le livre de poche

Hello les lecteurs ! Je vous retrouve avec ce roman qui vient tout juste de paraitre en format poche, chez les éditions Le livre de poche (que je remercie pour cette découverte!). (suite…)

La tresse / Laetitia COLOMBANI / Le livre de poche

Hello les lecteurs !
Je vous retrouve aujourd’hui avec un livre que vous avez peut être déjà croisé dans votre librairie ou sur insta : La tresse, de Laetitia Colombani. Publié en format broché, il vient tout juste de sortir en poche chez Le livre de Poche (que je remercie pour cet envoi).
Lorsque l’on m’a proposé la lecture de ce roman, j’ai de suite sauté sur l’occasion, ayant lu de très bonnes critiques sur cet ouvrage. (suite…)